Добро пожаловать
Снижайте потребление животных жиров. Если у вас временно нет возможности обеспечить себя качественным натуральным питанием, воспользуйтесь пищевыми добавками. Достаточно смешать протеиновый порошок с соком или даже водой, и вы получаете богатый протеином питательный коктейль. На случай, если захочется перекусить, держите под рукой заранее подготовленный "сухой паек".
Но это должна быть здоровая пища фрукты, овощи, йогурт и т. Не увлекайтесь алкоголем. Спиртное обезвоживает организм. В дни, когда по плану у вас тренировки, придерживайтесь такой схемы питания за два часа до тренировки - прием пиши с высоким содержанием углеводов; сразу после тренировки - небольшая "заправка" углеводами и протеином лучше всего в виде напитка, и то же самое - еще через два часа. Это поможет быстро восстанавливать в мышцах запасы гликогена ваше "топливо" и обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста.
Не налегайте на гамбургеры и хот-доги; старайтесь обходить стороной уличные забегаловки. В так называемых "ресторанах быстрого обслуживания" трудно найти здоровую и подходящую для спортсмена пищу. Пейте много воды, особенно летом, в жару. Даже небольшое обезвоживание заметно снижает ваши силовые возможности. Выпивайте воды больше, чем вам хочется, пусть даже через силу - как минимум восемь больших стаканов воды в день. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕОХОТА. ;Психологический настрой - это, пожалуй, главный элемент успеха в бодибилдинге.
Почему. Да потому, что когда человек "не в настроении", и ему "неохота", он будет делать свое дело кое-как, спустя рукава. А бодибилдинг требует стопроцентной отдачи. Бодибилдинг - это серьезный труд, а мы все - люди, а не машины. Бывают дни, когда тебе кажется, что овчинка не стоит выделки - нет ни сил, ни желания идти в зал. Но эта "болезнь" уже давно изучена, и от нее есть лекарства, Вот несколько советов, как вернуть себе боевой настрой и разжечь погасший огонь Радикально измените свою привычную тренировку, сделайте что-нибудь совсем новое, незнакомое.
Купите разовый абонемент в другой спортивный клуб. Проведите несколько тренировок под руководством персонального тренера. Посмотрите видеофильм о бодибилдинге. Сходите на тренировку вместе с хорошим другом. Возьмите выходной и как следует отдохните. Возможно, вы слишком много времени проводите в зале, или вы по жизни чересчур загружены.
Иногда полезно денек расслабиться и ни о чем не думать. ВАША ЖИЗНЬ ЗА СТЕНАМИ ЗАЛА Многие начинающие удивляются, когда узнают, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха и восстановления. Но упражнение только дает толчок к росту, а остальное целиком и полностью зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Если вы ночи напролет развлекаетесь, питаетесь нерегулярно, получаете недостаточно протеина и тренируетесь всю неделю кряду - словом, относитесь к отдыху несерьезно - все ваши героически усилия пойдут прахом.